نصحت خبيرة التغذية مؤسسة Benenden Health، بضرورة تناول 3 أطعمة متوازنة يوميًا، مع اعتماد الأفراد في وجباتهم على الأطعمة الكاملة بدلًا من الأطعمة فائقة المعالجة والتي غالبًا ما تحتوي على مستويات أعلى من السكر والدهون المتحولة، وذلك وفقًا لما نشر في موقع nypost.

 

وحذرت خبيرة التغذية لينوس كونولي من تناول الكثيرين لمشروبات عالية الكافيين معظم الناس عند الاستيقاظ من النوم، لأن هذه المشروبات يمكن أن تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة مما يؤدي إلى إطلاق كميات كبيرة من الأنسولين، مما يؤدي لاحقًا إلى انهيار السكر.

الموز

وكشفت عن الأطعمة الثلاثة الشائعة التي توفر الطاقة خبيرة التغذية عن الأطعمة الصحية التي توفر الطاقة منها، يعد تناول موزة خلال خروجك من المنزل أو إضافتها إلى عصير الفاكهة، يزيد من طاقة الجسم.

 

ويعد تناول موزة واحدًا من أفضل معززات الطاقة الموجودة، وغالبًا ما يُنظر إليه على أنه غذاء فائق للدماغ، وهي مليئة بالكربوهيدرات الغنية بالطاقة وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم، كما أن الفاكهة سهلة الهضم للغاية وتوفر ما يقرب من 10% من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف.

البرتقال

البرتقال، هو فاكهة أخرى يمكن أن تمنحك حزمًا من الطاقة عندما تشعر بالنعاس، يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يعزز إنتاج الكولاجين الذي يقلل من التعب.

الشوفان

يعد الشوفان بأنه أحد أفضل أطعمة الإفطار التي يفضل أن تبدأ بها يومك، فالشوفان مليئة بالألياف بشكل طبيعي وتطلق الجلوكوز ببطء في مجرى الدم، مما يوفر الطاقة التي يتم إطلاقها تدريجيًا على مدار اليوم.