يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات اللازمة لبناء جسم سليم، لأنه يعزز صحة العظام ويحسن وظيفة العضلات ويدعم الجهاز المناعي، وإذا نقص الفيتامين في الجسم فإنه يعمل على اختلال وظائف كثير في جسم الإنسان.

أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء:-

 

ينقص فيتامين دال عند النساء أكثر من الرجال، حيث يسبب إرهاق وإجهاد ولعمل على تغير الحالة المزاجية لهن، كمان أنه يسبب مشاكل في العظام والعضلات، وأحيانا يحدث تشنجات عضلية.

أسباب نقص فيتامين د عند النساء:-

1- بعض النساء تستخدم كريمات على البشرة لمنع دخول أشعة الشمس بالجسم وهي التي تحافظ على فيتامين د بالجسم.

2- أثناء فترة الحمل أو الرضاعة ينقص فيتامين د فيحتاج الجسم لأكلات تعوض النقص.

3- سوء النقص والتغذية عند الأطفال لأن حليب الرضع يحتوي على كميات قليلة من فيتامين د.

4- عد التعرض للشمس بالدرجة الكافية التي يحتاجها الجسم.

فيتامين د

أعراض نقص فيتامين د:-

ينتج عن نقص فيتامين د بعض الأعراض وهي:-

1- صعوبة في التخلص من الجسم الزائد والسمنة.

2- ضعف بنية الأسنان عند الأطفال.

3- آلام في العضلات مع حدوث ارتعاش فيها.

4- تساقط مستمر في الشعر.

5- ضعف المناعة.

6- الإصابة بعدوة في الجهاز التنفسي مثل الإنفلونزا، وصعوبة في التنفس والزكام.

7- آلام في العظام والمفاصل.

8- إرهاق.

9- بطء التئام الجروح.

10- ضعف جنسي.

هل نقص فيتامين د يسبب الدوخة؟

يسبب نقص فيتامين د انخفاض في مستوى الماغنسيوم المرتبط بـ فيتامين د، فيسبب صداع وآلام في الرأس وقد يصاحبه دوخه.

أعراض نقص فيتامين د النفسية:

يسبب نقص فيتامين د في الجسم على تغيير الحالة المزاجية وهي

1- تغير الحالة المزاجية إلى يأس وحزن.

2- دائما يشعر الجسم بعتب وإرهاق.

3- فقدان أو زيادة في الوزن حسب طبيعة الجسم.

4- كثرة النسيان.

5- الأرق الشديد.

فيتامين د

أعراض نقص فيتامين د على الدورة الشهرية:

يعمل نقص فيتامين د على نقص إنتاج البروستاجلاندين الذي يعمل على تقلص الرحم ونزل الدورة الشهرية قبل المعاد وحدوث آلام في الجزء السفلي من البطن.

 

فوائد فيتامين د عند انقطاع الدورة الشهرية:

يتميز فيتامين د بفوائد عديدة بعد انقطاع الدورة الشهرية ووصل المرأة لسن اليأس وهي:

1- تقليل الإصابة بهشاشة العظام.

2- التقليل من الإصابة بالأورام الخبيثة مثل سرطان الثدي.

3- تقوية العضلات.

4- تقليل الإصابة بالاكتئاب.

5- تقليل من خطر مرض السكري.

 

أعراض نقص فيتامين د عند الرجال:

يمكن أن يسبب نقص فيتامين د عدة عوامل عند الرجال وهي

1- ضعف العضلات

2- إعياء

3- تقلب الحالة المزاجية

4- ألم المفاصل

 

الوقت اللازم لارتفاع فيتامين د في الجسم:

يحتاج الجسم عدة أشهر لبناء جسم سليم وعدل طبيعي لفيتامين د، وعليك قياس مستوى الفيتامين بعد 3 أشهر على الأقل

 

علاج نقص فيتامين د:

 

1- التعرض لأشعة الشمس يوميا.

2- تناول مكملات الغذائية متوفر فيها فيتامين د.

فيتامين د

المواد الغذائية الغنية بـ فيتامين د:

1- البرتقال.

2- الأجبان.

3- الفطائر.

4- كبد البقرة.

5- صفار البيض.

6- سمك السلمون.

7- سمك الماكريل.