الرأي العام
رئيس مجلس الإدارةد. تامر قبودانرئيس التحريرخالد طاحونمدير التحريريوسف قبودانرئيس مجلس الإدارةد. تامر قبودانرئيس التحريرخالد طاحونمدير التحريريوسف قبودان
الجيش التركي يعلن قصف مناطق في سوريا والعراقمحافظ المنوفية يتفقد مؤسسة الأيتام بكفر المصيلحة ويقدم العيدية لأبنائهخطيب عرفة يطالب بالدعاء للفلسطينيين.. ”مسهم الضر وتألموا من أذى...المطران عطا الله حنا: القدس في المسيحية هي القبلة الاولى...أبو عبيدة يوجه رسالة إلى حجاج بيت الله الحراممخاطر تناول المشروبات الساخنة في الأجواء الحارةالقاهرة الإخبارية : أميرة ويلز كيت ميدلتون تظهر للمرة الأولى...سؤال برلماني بشأن ظاهرة قطع الأشجار وتراجع المساحات الخضراءمصرع شاب وإصابة 2 آخرين فى حادث تصادم موتوسيكلات على...كلية التربية للطفولة المبكرة بجامعة أسيوط تنظم احتفالية محاكاة مناسك...مواعيد عمل المجمعات الاستهلاكية ومنافذ وزارة التموين خلال عيد الأضحىمصرع شخص صعقا بالكهرباء في منزله بالدقهلية
منوعات

خطوات بسيطة للحصول على نوم هادئ وعميق دون أرق

نوم صحي
نوم صحي

يعاني الكثير من الناس من مشاكل النوم او اضطرابات النوم وهذه المشاكل تمنع النوم في وقت مبكر والنوم العميق وعدم الراحة في النوم وبالتالي تؤثر المشكلة على المزاج والصحة والعمل وممارسة اليوم والحياة بشكل طبيعي، ووفقا لموقع mayoclinic الطبي هناك عدة نصائح يجب اتباعها للحصول على نوم مبكر وصحي دون ارق ودون كوابيس بما يساعد على تنظيم الوقت والحياة.

-نصائح للحصول على نوم جيد:

ممارسة الرياضة او حتى المشي بانتظام.

التقليل من شرب المنبهات مثل القهوة والشاي

تخصيص مكان مريح للنوم.

التخلص من التوتر قبل النوم.

تغير وضعيات النوم.

تناول الأطعمة التي تحتوى على الميلاتونين.

تناول مشروبات صحية تساعد في تهدئة الجسم مثل اليانسون والبابونج.

دخول السرير في وقت مبكر لمحاولة النوم والانتظام في هذا الموعد.

الابتعاد عن الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر قبل موعد النوم بساعة.

اختيار ملابس مريحة للنوم.

عدم تناول الطعام قبل النوم خاصة الطعام المقلي والدسم.

محاولة الاستيقاظ مبكر في موعد ثابت حتى مع النوم لساعات قليلة لا تعوض النوم خلال فترة النهار حاول ان يمر اليوم ثم الجأ للنوم في موعدك ليلا قد ينتظم النوم.

الاسترخاء او التأمل او ممارسة اليوجا قبل النوم.

طلب المساعدة الطبية في حالة استمر الأرق وقت طويل وفشلت كل المحاولات لتنظيم النوم.

-تأثير النوم الصحي والمبكر على الجسم:

الحفاظ على الوزن

الحفاظ على مزاج معتدل

انتظام الهرمونات في الجسم

البركة في الوقت وزيادة الإنتاجية

تعزيز التفاؤل والشعور الإيجابي.

انخفاض نسبة الإصابة بالأمراض

-مشروبات تساعد على النوم وتهدئة الجسم:

شاي البابونج.

الحليب.

شاي اللافندر.

عصير اللوز.

الشاي الأخضر بدون كافيين.

اليانسون.

اضطرابات النوم مشاكل النوم تنظيم الوقت نصائح للحصول على نوم جيد

منوعات