تزامنا مع امتحانات الثانوية العامة 2024، نصحت وزارة الصحة طلاب الثانوية العامة باتباع بعض العادات الصحية لتقوية المناعة خلال فترة الامتحانات منها:

الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل البقوليات

تناول الفاكهة بين الوجبات لأنها غنية بالفيتامينات

النوم لمدة 8 ساعات يوميا

اشرب من 8 إلى 10 أكواب يوميا من المياه

طبق السلطة أساسي مع كل وجبة

فيما وجه المعهد القومي للتغذية بوزارة الصحة نصائح للطلاب لتنشيط الذاكرة والقدرة على المذاكرة.

وأوصى المعهد القومي للتغذية بضرورة اتباع نظام تغذية صحي خلال فترة الامتحانات .

نصائح معهد التغذية لطلاب الثانوية العامة 2024

وتشمل تعليمات معهد التغذية لطلاب الثانوية العامة 2024.

1- تنظيم تناول الوجبات طوال اليوم.

2- ضرورة تناول وجبة الإفطار المكتملة بكافة العناصر الغذائية من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار مثل البيض والجبن والفول المدمس والزبادى والكربوهيدرات مثل العيش البلدي والخضروات الورقية مثل الخس والجرجير والبقدونس

3-تجنب المقرمشات ومشروبات الطاقة والمياه الغازية وقت المذاكرة والامتحانات.

4- تناول الأسماك مرة إلى مرتين أسبوعيا ضمن وجبة الغداء بالإضافة إلى تناول المكسرات مثل عين الجمل أو الفول السودانى مرتين أسبوعيا بكمية لا تتجاوز 100 جم في المرة الواحدة.

أطعمة مفيدة للطلاب

أهمية تناول الخضراوات

5- الإكثار من الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة واللحوم الحمراء والخضراوات الورقية الداكنة والعسل الاسود وتناول فاكهة الموسم أثناء فترة الراحة من المذاكرة.

6- تناول الخضراوات له فوائد صحية للحفاظ على التركيز والاستيعاب وعمل المخ بطريقة سليمة.

الصحة تحذر من تناول المنبهات

7- تجنب الأطعمة العالية في الدهون والوجبات السريعة.

8- مضغ الطعام جيدا والمحافظة على تناول السلطة في الوجبات.

9- اجعل وقت المذاكرة بعد تناول الوجبات الرئيسية بساعة على الأقل.

10- تجنب تناول المنبهات ليلة الامتحان والنوم العميق على الأقل ٨ ساعات ليلة الامتحان.

كما كشف المعهد القومي للتغذية أهمية تناول البيض على الإفطار يوميا لطلاب الثانوية العامة 2024 للمساعدة على التركيز ومد الجسم بالطاقة.

الحفاظ على الذاكرة والاتصال بين خلايا المخ

وأوضح المعهد القومي للتغذية إن البيض من الأكلات التى تحتوي علي مادة الكولين وتساعد في الحفاظ على الذاكرة والاتصال بين خلايا المخ، حيث يحتوي البيض على فيتامين ب ١٢ وب ٦ لصحة العقل وتطوره وأيضا الفوليك اسيد يحسن الإدراك.